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椭圆机怎么用不伤膝盖?

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论坛元老

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发表于 2019-9-29 23:04:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  前几天搬家了,住了6年的房子,连同亲手挑选的家电、家具,还有心爱的椭圆机一起租给了别人。对于胖子来说,换个生活环境有着诸多不便,最不习惯的就是还没有找到合适的健身方式。还是先忍忍,没准儿哪天忍不住又去买一架椭圆机也不是没可能,而且一定得是爱康百乐福(Pro-form)这个牌子--

  椭圆机-胖子专属健身器材

  椭圆机运动属于有氧运动范畴,在长时间持久运动的同时,体内脂肪可以被持续、有效地燃烧,是一种非常理想的减肥方式。通过椭圆机运动,可以有效锻炼心肺功能,让心血管系统与呼吸系统得到有效锻炼,改善心肺机能。

  对于比较胖的朋友而言,跑步、快走、跑步机等运动方式会给腿部带来巨大压力,而椭圆周轨迹、无直接冲击的椭圆机运动则是胖子们的最佳运动方式。

  椭圆机真的不伤膝盖吗?

  任何运动都会对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害,任何下肢运动也都同样会对膝关节以及膝盖软骨造成一定伤害。不过,椭圆机对膝盖的损伤度远低于跑步机。椭圆机怎么用不伤膝盖?这是大家注意的!

  

  1、控制运动强度。心率控制在最大心率的百分之六十到百分之七十。一般30-40分钟,每周5次。

  2、脚的摆放要正确。上身挺直,核心收紧,脚尖朝前,可以稍微外展,但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速,控制好脚,不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板。

  3、运动过程中控制好膝关节的稳定,膝关节不要在运动过程中        摆动,尤其是不要内扣,这是很常见的错误姿势,影响下肢的力线,不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。

  4、控制好核心的稳定,尤其是髋的稳定,在运动过程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同,髋是没有固定的,所以就要求我们核心收紧,靠自身力量去控制身体的稳定。

  5、椭圆机的使用需要手脚的协调配合。所以在做运动的时候要慢慢增加速度,等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。注意在运动过程中要在自己的控制中,不能被机器带着运动。

  有代表性的单品-百乐福(Pro-form)椭圆机

  本人御用健身器材,6000元左右(5k以下的不建议选择,稳定性、专业性、售后各方面的短板很明显)。无论从质量、品牌信誉度、美誉度等因素去看,爱康都无愧于全球领先品牌的称号,毕竟全球市场占有率第一,这就是硬实力!在椭圆机上,消费者的口碑较好。

  

  在减少椭圆机对人体的伤害方面,个人觉得百乐福(Pro-form)有两个点设计得很好:1)科学步幅,符合人体工程学设计(不是随便说说,研发实力在那儿);2)防滑减震的设计,贴心而且安全。

  如果你对比过一些品牌的椭圆机,你也会选择它!


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